Of het nu je eerste dag in de studio, fitnessles of sportschool is of je een doorgewinterde regelmatige sporter bent: CBD is voor iedereen! CBD wordt om vele redenen gebruikt en gewaardeerd door enthousiaste amateurs en professionele topsporters, zowel voor als na de activiteit, waaronder: focus, kalmering en verlichting van stress, sneller herstel van pijn en een betere slaap. [1],[2]
Iedere sporter kan CBD veilig en effectief gebruiken; van de casual wandelaar, de occasionele hardloper tot de professionele atleet.
De grote verandering vond plaats toen CBD in 2018 door het World Anti-Doping Agency van de lijst met verboden middelen werd verwijderd. Er werd opener om erover te praten en de verschillen tussen CBD en THC zijn duidelijk uitgelegd, waarbij THC de belangrijkste factor is. neef cannabinoïde die de drugstests beïnvloeden.
Er zijn steeds meer huidige en voormalige professionele atleten die het gebruik van CBD promoten. Megan Rapinoe is een van hen. Sportcompetities beginnen ook CBD te overwegen dat de atletische prestaties en het herstel na training kan bevorderen. De sportgebieden die CBD omarmden zijn American football, rugby en golf, om er maar een paar te noemen.
CBD wordt dus door sporters van alle niveaus gebruikt om te helpen focussen, spierherstel te ondersteunen, spierongemakken te verlichten en vermoeidheid na een zware training en een betere slaap te voorkomen. Dit is gecentreerd rond de ontstekingsremmende eigenschappen van CBD en het vermogen ervan om een betere rust te bevorderen.
Als je nog niet bekend bent met CBD: het is een van de 140 cannabinoïden die zijn afgeleid van de industriële hennepplant. Volgens de wet mag de industriële hennepplant minder dan 0,2% THC bevatten, wat een van de belangrijkste verschillen is met de marihuanaplant. Van CBD word je niet high, het is ook niet verslavend en het is 100% legaal.
CBD voor focus
Afhankelijk van de activiteit van uw keuze, kan focus een belangrijk onderdeel zijn om goed van start te gaan! Dit kan vooral relevant zijn voor degenen die van golf en yoga houden. CBD kan de aandacht helpen verbeteren door een reactie van de dopaminereceptoren te stimuleren. Dopamine fungeert als een neurotransmitter en is vooral verantwoordelijk voor het geheugen en de focus.
CBD voor stress
Krijgt u kriebels vóór de race? Stress is een veelvoorkomend gevoel bij sporters en CBD kan daarbij een handje helpen! Wanneer je geest en hart op hol slaan en je stresshormoon naar het noorden gaat, kan CBD een interactie aangaan met je bijnieren om de productie te vertragen, waardoor je je rustiger voelt.
CBD voor verlichting
Een ander groot voordeel van CBD zijn de ontstekingsremmende eigenschappen, die vooral na de training nuttig kunnen zijn. We kennen het allemaal... na een uitdagende of krachtige oefening kun je pijn voelen! Dit wordt vertraagde spierpijn (DOMS) genoemd. DOMS begint meestal binnen 24-48 uur na een activiteit en wordt veroorzaakt door kleine spierscheurtjes die leiden tot extra ontstekingen die tot spiervermoeidheid kunnen leiden.
Deze kleine spierscheurtjes zijn een belangrijk proces om sterker te worden. Soms hebben we wat hulp nodig om het ongemak te verlichten. CBD kan het ongemak verminderen door de afgifte van cytokines uit immuuncellen te bemiddelen en receptoren te stimuleren waarvan bekend is dat ze pijnperceptie en ontstekingen bemiddelen. [3]
De rol van slaap bij herstel na inspanning
Een ander groot deel van het herstel na intensieve inspanning is slaap. Atleten en fitnessliefhebbers hebben soms een slechtere slaapkwaliteit en slapen minder dan hun niet-atletische tegenhangers.
We hebben allemaal een slaap-waakcyclus van 4 fasen (lees meer in onze slaapblog ). Voldoende tijd doorbrengen in de diepe slaap, de niet-REM-cyclus, is cruciaal voor succesvol herstel, omdat het optimale omstandigheden biedt voor spieropbouw en -herstel . Met betere slaappatronen kan het lichaam adequatere menselijke groeihormonen produceren die de spiergenezing vergemakkelijken .
Slaap helpt ook de insulinegevoeligheid in balans te houden. Je spieren worden gevoed door glycogeen. Een gebrek aan slaap kan uw gevoeligheid voor insuline verlagen en het kan zijn dat uw lichaam de glycogeenvoorraden niet aanvult, waardoor de spieren zonder brandstof komen te zitten[6].
De vermindering van ontstekingen en de verbetering van het slaappatroon zijn de belangrijkste mechanismen voor een beter herstel na extreme perioden van fysieke activiteit. CBD kan worden gebruikt als supplement na de training om het spierherstel te verbeteren en de verbeterde slaapgewoonten te herstellen.
Als je klaar bent om CBD te proberen om je gefocust te krijgen vóór je activiteit, probeer dan 10-15 mg vlak voor de hand (dat wil zeggen 3-6 druppels 5% of 2-3 druppels 10% ). Als je op zoek bent naar wat verlichting van ongemakken om terug te kunnen gaan naar je favoriete les, sportschool, race na een zware training, raden we je aan om direct na je training 5-6 druppels [20-25mg] 10% CBD-olie te proberen.
Voor een goede nachtrust zal de dosis hoger zijn. Als u niet de verlichting voelt waarnaar u op zoek bent, probeer dan een iets hogere dosis.
Houd ons in de gaten want binnenkort worden er enkele coole CBD-producten voor sporters gelanceerd!
[1] McCartney, D., Benson, MJ, Desbrow, B., Irwin, C., Suraev, A., & McGregor, IS (2020). Cannabidiol en sportprestaties: een verhalend overzicht van relevant bewijsmateriaal en aanbevelingen voor toekomstig onderzoek. Sportgeneeskunde - open, 6(1), 27. https://doi.org/10.1186/s40798-020-00251-0
[2] Gamelin, F. X., Cuvelier, G., Mendes, A., Aucouturier, J., Berthoin, S., Di Marzo, V., & Heyman, E. (2020). Cannabidiol in de sport: Ergogene of anders?. Farmacologisch onderzoek, 156, 104764. https://doi.org/10.1016/j.phrs.2020.104764
[3] Hatchett, A., Armstrong, K., Hughes, B., en Parr, B. (2020). De invloed van cannabidiol op het vertraagd optreden van spierpijn. Int J Phys Ed Sport Gezondheid, 7(2), 89-94. https://www.kheljournal.com/archives/2020/vol7issue2/PartB/7-2-4-412.pdf
[4] Dattilo M, Antunes HK, Medeiros A, Mônico Neto M, Souza HS, Tufik S, de Mello MT. Slaap- en spierherstel: endocrinologische en moleculaire basis voor een nieuwe en veelbelovende hypothese. Medische hypothesen. 2011 augustus;77(2):220-2. doi: 10.1016/j.mehy.2011.04.017. Epub 7 mei 2011. PMID: 21550729.
[5] Dattilo M, Antunes HK, Medeiros A, Mônico Neto M, Souza HS, Tufik S, de Mello MT. Slaap- en spierherstel: endocrinologische en moleculaire basis voor een nieuwe en veelbelovende hypothese. Medische hypothesen. 2011 augustus;77(2):220-2. doi: 10.1016/j.mehy.2011.04.017. Epub 7 mei 2011. PMID: 21550729.
[6] Murray B, Rosenbloom C. Grondbeginselen van het glycogeenmetabolisme voor coaches en atleten. Nutr Rev. 2018 1 april; 76(4):243-259. doi: 10.1093/nutrit/nuy001. PMID: 29444266; PMCID: PMC6019055.
