CBD en slaapwelzijn
Is het moeilijk geweest om in slaap te vallen, in slaap te blijven of te vroeg wakker te worden gedurende een bepaald tijdsbestek? Je bent niet alleen.
Onregelmatige slaappatronen en slapeloosheid worden vaak veroorzaakt door stress of een plotselinge verandering in de kwaliteit van leven, pijntjes, weinig tijd buiten doorbrengen of beperkte lichaamsbeweging en veranderingen in de lichaamstemperatuur. Hallo hormonen! Klinkt dit bekend?
De gevolgen van een verstoorde slaap kunnen zowel lichamelijke als geestelijke gezondheidsproblemen veroorzaken. Introduceer een pandemie en dit aantal is tot een sneeuwbaleffect gestegen.
Wist je dat je ongeveer een derde van je leven slaapt? Voldoende slaap krijgen is essentieel voor je bestaan; het is belangrijk voor de hersenfuncties, inclusief hoe zenuwcellen met elkaar communiceren. Je hersenen en lichaam blijven opmerkelijk actief terwijl je slaapt.
Slaap is essentieel voor het leven; we moeten het serieus nemen. Het beïnvloedt bijna elk type weefsel en systeem in het lichaam. Onderzoek toont aan dat een chronisch gebrek aan slaap, of het krijgen van slaap van slechte kwaliteit, het risico op aandoeningen zoals hoge bloeddruk, diabetes, hart- en vaatziekten, depressie en obesitas verhoogt.
Slaapfasen
Laten we even de tijd nemen om echt te begrijpen hoe de slaap echt werkt. Er zijn 5 fasen die zich elke nacht herhalen: wakker worden, in slaap vallen, lichte slaap, diepe slaap, REM en herhaling.
Fase 1 in slaap vallen: Tijdens deze korte periode van relatief lichte slaap zijn uw hartslag, ademhaling en oogbewegingen langzaam en ontspannen uw spieren met af en toe spiertrekkingen.
Fase 2 lichte slaap: Het is een periode van lichte slaap voordat je in een diepere slaap terechtkomt. Je hartslag en ademhaling vertragen en de spieren zijn ontspannen. Je lichaamstemperatuur daalt en de oogbewegingen stoppen.
Fase 3 diepe slaap: Het is de periode van diepe slaap die gedurende langere perioden plaatsvindt tijdens de eerste helft van de nacht. Je hartslag en ademhaling vertragen tot het laagste niveau tijdens de slaap. Uw spieren zijn ontspannen en het kan moeilijk zijn om u wakker te maken.
Fase 4 REM-slaap: de eerste fase treedt ongeveer 90 minuten na het inslapen op. Dit is de dromerige tijd! Je ogen bewegen snel heen en weer achter gesloten oogleden. Uw ademhaling wordt sneller en onregelmatig, en uw hartslag en bloeddruk stijgen tot bijna wakkere niveaus.
Deze vier fasen herhalen zich vier tot vijf keer per nacht. Je lichaam brengt het grootste deel van de nacht door in een lichte slaap, maar de diepe slaap en de REM-slaap zijn essentieel om je 's ochtends uitgerust te voelen.
Wist je dat recent onderzoek aangeeft dat REM- slaap nodig is voor het verwerken van nieuwe informatie , oftewel leren. Dit is de reden waarombaby's twee keer zoveel tijd in de REM-slaap doorbrengen dan volwassenen, vanwege hunzich ontwikkelende geest .
Slapeloosheid en problemen om weer in slaap te komen kunnen voor veel volwassenen een probleem zijn. Misschien herken je dit wel... een recent onderzoek meldde dat 69% van de mannen en 76% van de vrouwen ouder dan 40 jaar minstens één keer per nacht opstaan om naar het toilet te gaan . Deze bezoeken kunnen een goede nachtrust verstoren, dus blijf overdag goed gehydrateerd, zodat u na het eten uw drinkgewoonten laag kunt houden!
Tips om de slaap te verbeteren:
1. Probeer een slaapapplicatie
Deze tools kunnen uw geluiden, bewegingen en gedragingen analyseren terwijl u slaapt, zodat u een duidelijk momentopname krijgt van de duur en kwaliteit van uw slaap. Ze kunnen u ook helpen bepalen hoeveel tijd u in de REM-slaap (Rapid Eye Movement) doorbrengt en hoe vaak u gedurende de nacht wordt gestoord.
We raden u aan om te beginnen met het echt begrijpen van uw slaap en deze apps zijn een goed begin. Als je er nog niet van hebt gehoord, is hier een lijst met de best beoordeelde om te overwegen: Slaapscore, Slaapcyclus, Garmin, Fitbit, Slaapgenie, Kussen, Slaap als Android. Bij ebb + flow gebruiken en zijn wij blij met de apps Garmin en Slaapscore!
2. Zet je beeldschermen minimaal een half uur voor het slapengaan weg en laat de tv uit je kamer
3. Sla de late namiddag en na het eten cafeïne over. Kies voor cafeïnevrije opties als u van avondthee houdt
4. Zorg voor frisse lucht en beweeg elke dag
5. Voeg CBD toe aan je slaapwellnessroutine
Hoe CBD u kan helpen beter te slapen?
We kunnen ons vinden in al het bovenstaande. Er zijn periodes in ons leven die de slaapbalans uitdagend maken. Gelukkig biedt een natuurlijke, plantaardige oplossing uitkomst. CBD is niet verslavend, draagt niet bij aan het psychoactieve effect (zoals THC wel doet) en bootst bij gebruik door mensen feitelijk het natuurlijke functioneren van ons lichaam na.
Wij raden aan om een half uur voor het slapengaan een paar druppels CBD-olie 10% in te nemen. Dit zal uw lichaam ontspannen en in balans brengen, zodat u zich op natuurlijke wijze slaperig voelt en klaar bent om naar bed te gaan.
Hoe beïnvloedt CBD slaap?
Wij hebben voor u wetenschappelijke onderzoeken onderzocht om de werking van CBD en slaap te helpen begrijpen.
In een review over cannabinoïden, slaap en angst zijn zes klinische onderzoeken uit een vroeg stadium samengevat die suggereren dat CBD de tekenen van stress, zoals spierspanning, ongemak en angstgevoelens, kan helpen verminderen door de werking van bepaalde chemicaliën in het zenuwstelsel te blokkeren. Heel vaak zorgt de spanning in uw lichaam ervoor dat het niet genoeg kan ontspannen om daadwerkelijk in slaap te vallen.
Bovendien houden stress en het niet kunnen uitschakelen van je geest ons wakker. Dit werd bevestigd door een onderzoek uit 2017 naar het cortisolhormoon, het door stress veroorzaakte alarmhormoon. Toen 11 gezonde patiënten een placebo (neppil) kregen, daalde hun cortisol 's nachts, zoals verwacht. De cortisolconcentraties daalden zelfs nog meer bij toediening van CBD-supplementen, wat erop wees dat CBD mogelijk de uitscheiding van dit hormoon, stressgevoelens en een rustiger gevoel veroorzaakt . Een kalm gevoel kan de eerste stap zijn naar een goede nachtrust .
Als aanvulling op het begrip waarom CBD de slaap kan helpen, tonen onderzoeken aan dat mensen met gediagnosticeerde slaapproblemen beter slapen. Een langetermijnonderzoek naar de slaapkwaliteit bij 72 patiënten meldde verbeterde slaapscores bij bijna 67% van de deelnemers na een maand gebruik van CBD . Deze resultaten zijn veelbelovend, vooral gezien het feit dat bij de studiedeelnemers medisch slaapproblemen werden vastgesteld.
Langetermijnstudies naar cannabinoïden en slaap zijn aan de gang en van cruciaal belang om ons begrip van CBD te vergroten en hoe het zowel gezonde individuen als mensen met klinisch gediagnosticeerde slaapproblemen kan helpen.
Wat is voor jou de take home message over CBD en slaap? De wetenschap is veelbelovend en CBD-veteranen zijn dol op CBD als onderdeel van hun slaapwellnessroutine om terug te keren naar de natuurlijke ebb + flow. Het is plantaardig, katervrij, veilig en niet verslavend.
Disclaimer:
Deze uitspraken zijn samengevat uit peer-reviewed gepubliceerde wetenschappelijke literatuur; zijn echter niet geëvalueerd door de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid. CBD-producten zijn niet bedoeld om ziekten te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen. Raadpleeg altijd uw huisarts over CBD en het gebruik van CBD-producten. CBD-producten mogen nooit worden gebruikt door personen jonger dan 18 jaar, zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven. De inhoud van deze blog is niet bedoeld om juridisch advies te geven over de juridische status van CBD en CBD-producten.
Foto's door Andrea Piacquadio , Ketut Subiyanto , Ketut Subiyanto , Ketut Subiyanto , Ketut Subiyanto van Pexels
