We zouden geen mens zijn als we niet allemaal eb en vloed van vreugde, stress, overwinningen en verliezen zouden kennen gedurende onze dagen, weken, maanden en jaren. Angst en stress zijn nu meer aanwezig dan ooit.
Volgens een onderzoek vorig jaar door YouGOV met meer dan 4.500 respondenten gaf 74% van de mensen aan zich zo gestrest te voelen dat ze zich overweldigd voelden of niet in staat waren om ermee om te gaan .
Kan je relateren? Wat zijn de bronnen van enkele van uw grootste stressoren?
Wat is stress?
Stress wordt gedefinieerd als iets dat spanning of spanning veroorzaakt, waardoor we ons angstig, overweldigd, angstig, gefrustreerd en zelfs boos voelen. Het kan een fysieke, biologische of mentale stress zijn. Wanneer we stress ervaren, treedt het alarmsysteem van ons lichaam in werking en geven onze hersenen het hormoon cortisol vrij.
Het is duidelijk dat al onze individuele reacties op dezelfde stressor verschillend kunnen zijn. Een onverwachte uitkomst kan de ene persoon in een neerwaartse spiraal brengen, terwijl een andere persoon misschien alleen maar met zijn hoofd knikt en verder gaat. Aanhoudend hoge stressniveaus zijn voor niemand gezond; de incidentele pieken in stress zijn echter oké. Het kan zijn dat we ons zenuwachtig voelen voordat we iets nieuws proberen. Na de ervaring zijn we gegroeid, hebben we geleerd en zullen we de volgende keer waarschijnlijk niet dezelfde zenuwen opwekken.
Soorten stress
Mondiale psychologische verenigingen hebben de volgende soorten stress gecategoriseerd: acute stress, episodische acute stress en chronische stress.
Acute stress is de meest voorkomende stress waar we ons allemaal mee kunnen identificeren; zoals in de rij staan, een onverwacht telefoontje krijgen, deadlines, het niet behalen van het verwachte resultaat. Tijdens een acute stressreactie wordt het autonome zenuwstelsel geactiveerd en ervaart het lichaam verhoogde niveaus van cortisol, adrenaline en andere hormonen die een verhoogde hartslag, versnelde ademhaling en hogere bloeddruk veroorzaken.
De episodische acute en chronische stressoren omvatten veel ernstiger landleven en vereisen professionele hulp. De stress is altijd aanwezig en aanhoudend, waardoor een wanordelijk en chaotisch leven ontstaat. Symptomen zijn onder meer langdurige opwinding, aanhoudende spanningshoofdpijn, hypertensie, pijn op de borst en hartaandoeningen.
Hoe stress te bestrijden?
-
Blijf aanwezig. We voelen ons vaak gestrest als we aan de toekomst denken. Vraag jezelf af: wat gebeurt er nu? Ben ik veilig?
-
Label uw gedachten en gevoelens en identificeer waarom u zich zo voelt. Neem een vriend in vertrouwen als dat je helpt om het hardop te zeggen.
-
Factcheck uw gedachten: zijn uw gedachten en zorgen realistisch?
-
Ademen! Hoewel het misschien elementair klinkt, is het veel meer dan eenvoudig. Concentreer u op het gelijkmatig in- en uitademen. Dit zal je helpen je geest te vertragen en opnieuw te centreren. Kijk eens naar Wim Hof – hij heeft een uitstekende ademhaling voor advies om stress te verminderen.
-
Bewegen – nog beter buiten sporten in de frisse lucht. Dit onderbreekt je gedachtegang en laat je endorfine, de gelukshormonen, stromen.
-
Voed je emoties niet met suiker. Vermijd de verleiding om in de ijskom te duiken als de spanningen hoog oplopen. Uit onderzoek blijkt dat suiker angstige gevoelens kan verergeren. Ververs eerst met een glas water. Als je nog steeds niet tevreden bent, pak dan een gezonde eiwitsnack.
-
Als je eenmaal je triggers in kaart hebt gebracht, probeer dan een plan te maken om de stress en angst die uit deze gebeurtenissen voortkomen tot een minimum te beperken... overwin ze!
Je kunt ook deze geweldige Wim Hof-podcast bekijken met Dr. Jordan B Peterson om je te helpen de reis te beginnen om de stressfactoren aan te pakken. Luister hier op Apple Podcasts of bezoek direct de website van Wim.
CBD en stressverlichting in de wetenschap
Bij ebb + flow houden we van wetenschap en volgen we de CBD-wetenschap om je op de hoogte te houden. Er zijn nogal wat onderzoeken geweest naar CBD en stressverlichting. Er zijn aanwijzingen dat CBD een kalmerend effect heeft in het centrale zenuwstelsel. De angstverminderende effecten van CBD zijn gepubliceerd in een recent grootschalig overzichtsonderzoek waarin onderzoekers de bevindingen samenvatten van zestien klinische onderzoeken bij mensen naar de effecten van CBD op stress en angst bij zowel gezonde als klinische populaties.
Het bewijsmateriaal wijst in de richting van een kalmerend en angstverminderend effect van CBD in verschillende doses bij gezonde populaties. Hoewel dit nog maar het begin is, zullen er robuustere en grotere onderzoeken plaatsvinden.
Er zijn bijvoorbeeld vijf onderzoeken uitgevoerd onder gezonde mannen, gepubliceerd in de Journals of Neuropsychopharmacology en Psychopharmacology. Hoewel de steekproefomvang van alle onderzoeken nog steeds vrij laag is (tussen de 10 en 57 deelnemers per onderzoek), rapporteerden vier van deze onderzoeken dat CBD de markers van angst aanzienlijk verminderde. Dat is geweldig nieuws!
Dit zijn de eerste stappen in onderzoek naar gezonde populaties. De wetenschap begint met in vitro- en dierstudies om de veiligheid en de juiste CBD-dosis te garanderen. Vervolgens verschuift de focus naar klinische populaties, dat wil zeggen naar mensen met onderliggende gezondheidsproblemen. Deze onderzoeken zijn natuurlijk erg belangrijk, maar verschillen van onderzoeken die zijn uitgevoerd op gezonde populaties en zijn relevanter voor de meesten van ons.
Nu onderzoekers de positieve trend van CBD-voordelen voor de gezonde bevolking zien (relevanter voor CBD-gebruik op het gebied van welzijn en welzijn), zullen er grotere onderzoeken bij mensen plaatsvinden om voort te bouwen op de bevindingen van gezonde mensen. Het is een spannend onderzoeksgebied om te blijven volgen en we delen het graag!
Stop, ontspan en creëer een routine...
Dus, hoe stop je, ontspan je en creëer je een routine om je emotionele welzijn te bevorderen? Wanneer je een golf van stress voelt opkomen, zoals gespannen spieren, zweten, nervositeit, STOP en ADEM en OVERweeg dan een paar druppels CBD-olie te proberen. De wetenschap erachter wordt elke dag sterker! Lees verder voor meer voordelen van CBD.
Disclaimer:
Deze uitspraken zijn samengevat uit peer-reviewed gepubliceerde wetenschappelijke literatuur; zijn echter niet geëvalueerd door de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid. CBD-producten zijn niet bedoeld om ziekten te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen. Raadpleeg altijd uw huisarts over CBD en het gebruik van CBD-producten. CBD-producten mogen nooit worden gebruikt door personen jonger dan 18 jaar, zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven. De inhoud van deze blog is niet bedoeld om juridisch advies te geven over de juridische status van CBD en CBD-producten.
Foto's door Nathan Cowley , Yan Krukov , Vlada Karpovich , Olya Kobruseva van Pexels
